Självkänsla och självförtroende är avgörande faktorer för hur vi ser på oss själva och våra förmågor. De påverkar vår förmåga att ta beslut, hantera relationer och möta livets utmaningar. Att ha en god självkänsla innebär att man har en stabil känsla av sitt eget värde, oavsett framgångar eller motgångar, medan självförtroende handlar om tilliten till sina egna förmågor och prestationer i specifika situationer. När dessa områden sviktar kan det leda till osäkerhet, ångest och till och med depression. Psykoterapi erbjuder kraftfulla verktyg för att hjälpa människor att stärka både självkänslan och självförtroendet.

Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?

Innan vi går in på hur psykoterapi kan hjälpa, är det viktigt att förstå skillnaden mellan självkänsla och självförtroende:

• Självkänsla handlar om hur vi värderar oss själva. Det är den grundläggande känslan av att vara värdefull och duga som man är, oavsett prestationer eller omständigheter.
• Självförtroende är tron på vår förmåga att prestera eller lyckas med specifika uppgifter. Man kan ha gott självförtroende i ett område, till exempel på jobbet, men ändå kämpa med låg självkänsla i sitt personliga liv.

Brist på självkänsla eller självförtroende kan ofta kopplas till negativa tankemönster och upplevelser från barndomen eller tidigare livshändelser. Psykoterapi kan hjälpa till att bryta dessa mönster och bygga en starkare grund för att kunna känna sitt värde som människa.

Hur kan psykoterapi hjälpa?

1. Identifiera och utmana negativa tankemönster

En av de mest effektiva teknikerna inom psykoterapi är att identifiera negativa automatiska tankar som undergräver självkänslan. Många människor med låg självkänsla bär på självdestruktiva övertygelser som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag förtjänar inte framgång". Genom psykoterapi lär sig klienter att känna igen dessa tankar, utmana deras giltighet och ersätta dem med mer realistiska och positiva uppfattningar om sig själva.

‎‎‎‎‎‎‎‎‎‎

2. Bearbeta tidigare trauman och erfarenheter

Låg självkänsla har ofta sina rötter i tidiga livserfarenheter, som kritik, mobbning, eller emotionell försummelse. Psykoterapi erbjuder en trygg miljö där klienter kan bearbeta och förstå hur tidigare händelser har format deras nuvarande självbild. Terapeuten hjälper till att läka gamla sår och ger klienten verktyg för att bygga en mer positiv och stark självbild.

‎

3. Utveckla självkännedom och emotionell medvetenhet

Genom samtalsterapi och reflektion får klienter en djupare förståelse för sina egna känslor, behov och reaktioner. Detta ökar inte bara självkänslan, utan hjälper även klienten att hantera negativa känslor som skam och osäkerhet på ett mer konstruktivt sätt. Med större självinsikt kan man bryta destruktiva mönster och utveckla ett mer positivt förhållningssätt till sig själv.

‎

4. Bygga upp självsäkerhet genom stegvis exponering

För att öka självförtroendet i specifika områden hjälper psykoterapi klienten att sätta upp små, genomförbara mål. Exempelvis kan en person med scenskräck börja med att tala inför små grupper och gradvis arbeta sig upp till större sammanhang. Genom att uppleva framgång i små steg växer självförtroendet, och klienten känner sig kapabel att hantera större utmaningar.

‎

5. Färdighetsträning och självmedkänsla

Psykoterapeuter lär ofta ut praktiska färdigheter som kan hjälpa till att stärka självkänslan. Detta kan inkludera mindfulness, att sätta gränser, och att utveckla självmedkänsla – förmågan att vara vänlig och stödjande mot sig själv, särskilt i svåra tider. Självmedkänsla är ett kraftfullt verktyg för att hantera självkritik och bygga upp en mer stabil självkänsla.

‎

6. Förbättra relationer och sociala färdigheter

Många människor med låg självkänsla har svårigheter att uttrycka sina behov och känslor i relationer, vilket kan leda till konflikter eller känslor av värdelöshet. Psykoterapi kan hjälpa till att förbättra kommunikationsförmågor och sätta sunda gränser i relationer, vilket i sin tur stärker självkänslan och självförtroendet.

Självkänsla och självförtroende är två viktiga pelare för ett meningsfullt och balanserat liv. Psykoterapi erbjuder en kraftfull möjlighet att stärka båda genom att ge människor verktyg för att förstå sig själva bättre, utmana negativa tankar och bygga upp en mer hållbar och positiv självbild. Med stöd av en terapeut kan individer lära sig att släppa självkritiken och istället omfamna ett mer kärleksfullt och accepterande förhållningssätt till sig själva – vilket leder till både inre frid och ökad livskvalitet.